食事制限なしのおうちトレーニングのみで体重7.4ｋgの減量に成功した話

好きなものを食べながら、たるんだお腹を引き締めたいと思いませんか？

私は、二人目の出産後、ぽっこりしたお腹に悩んでいました。

元々瘦せ型の体型だったのですが、産後はお腹周りだけにお肉がついてしまったのです。

そんな私が、食事制限なし、YouTubeを使ったおうちトレーニングのみで、7.4ｋｇの減量に成功した話を書いていきたいと思います。

この方法でダイエットすれば、リバウンドすることなく、割れた腹筋を手に入れることができます！

「筋肉をつければ痩せられる！」というのが私の経験から導き出した答えです。

運動嫌いの私がおうちトレーニングを始めた理由

私は元々運動嫌いで、体力のない人間でした。

運動といえば、中学生の時にソフトテニス部に入っていたのが最後でした。

そんな私がおうちトレーニングに目覚めたきっかけは、それまでMサイズだった仕事用のパンツが、Lサイズでないとお腹周りがきつくて履けなくなったことでした。

その頃私は身長165ｃｍ、体重54ｋｇでした。

標準体重以下ではあったのですが、お腹周りだけにお肉がついていたのです。

これはまずいと思ったのですが、私はなにしろ極度のめんどくさがりなのでした。

ランニングやウォーキングなど、外に出ていかなければできない運動は絶対に続かない自信がありました。

そこで私は、YouTubeを見ながら室内で運動する方法を選びました。

室内であれば、雨の日も暑い日も寒い日も運動することができます。

ダイエットしたいなら、おうちトレーニングが最適です！

筋トレで痩せられる理由は基礎代謝量アップ

ダイエットと言うと、ランニングやウォーキングなど、有酸素運動を思い浮かべるかもしれません。

もちろん有酸素運動は脂肪燃焼には効果的です。

しかし、消費カロリーはそこまで多くはありません。

体重別エネルギー消費量（単位：kcal）

	普通歩行	速歩	水泳	自転車 （軽い負荷）	ゴルフ	軽いジョギング	ランニング	テニス （シングルス）
時間	10分	10分	10分	20分	60分	30分	15分	20分
50kgの場合	25	35	65	65	175	150	100	115
60kgの場合	30	40	80	80	210	180	120	140
70kgの場合	35	50	90	90	245	210	140	160
80kgの場合	40	60	100	100	280	240	160	180

参照:厚生労働省 運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書（平成24年）

ちなみに、食べ物の摂取カロリーの目安がこちらです。

メニュー	カロリー（Kcal）	メニュー	カロリー（Kcal）
ご飯　軽盛り（130g）	203	フランスパン（3切）	217
ご飯　普通盛り（200g）	312	クルミパン	169
ご飯　大盛り（250g）	390	あんパン	274
食パン1枚（6枚切り）	154	カレーパン	353
食パン1枚（8枚切り）	114	メロンパン	335

引用:TANITA食事摂取カロリー早見表

体重50kgの場合、ランニングを30分行ったとしても、130gのご飯を1杯食べたら、消費したカロリーと同じカロリーを摂取してしまうのです。

これが有酸素運動です。

しかし、筋トレで筋肉を増やすと、基礎代謝量がアップします。

「カロリー消費＝運動」とイメージされる方も多いかもしれませんが、実は私たちが毎日消費しているエネルギーの約60％は、基礎代謝によるものなのです（平均的な体形で、平均的な生活をしている方の場合）。
基礎代謝とは、運動をしなくても消費されるエネルギーのことで、筋肉が消費するエネルギー量が最も大きく（約22％※）、それとほぼ変わらないくらいの割合で肝臓、脳が続きます。

引用：タニタマガジン

ちなみに、成人男性の平均基礎代謝量は1,500キロカロリー、成人女性は1,100キロカロリー程度となっています。

そして、筋肉量が増えれば、当然基礎代謝もアップします。

このように、筋トレで筋肉量を増やすことは、健康的で効果的なダイエットに重要なのです。

しかも、食事制限でのダイエットは高確率でリバウンドしますが、筋トレでのダイエットはリバウンドしません！

無理な食事制限でのダイエットは、体の中の水分や筋肉が減っていることがほとんどで、さらにはホメオスタシス（生体恒常性）機能により、痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。

本を見ながらダイエットしたいなら『はじめてのやせ筋トレ』

おなか周りのお肉が気になってダイエットを決意した私が、最初に挑戦したのが『はじめてのやせ筋トレ』という本でした。

筋金入りのめんどくさがりの私は、トレーニングのためにDVDプレイヤーなどを起動するのが面倒でした。

なにせ、子どもがいるので、プレイヤー代わりのPS４には、常に別のゲームソフトが入っているのです。

トレーニングのために毎回ディスクを入れ替えるなんて論外でした。

そのため、本を見ながら筋トレすることを選びました。

こちらの本は、やせて見えることを目的とした筋トレの方法を紹介しているものでした。

コンセプトも内容も、本自体はとても良かったのですが…。

なにせめんどくさがり屋の私でしたので、自分で回数を数えることや、ヨガボールやダンベルを使うトレーニングが苦痛でした。

また、筋肉痛になっている部位を鍛えることは避けたほうがいいとのことで、曜日で鍛える部位を変えていました。

そうすると、なにせ本なので、ページを行ったり来たりする必要が出てくるんですよね。

いや、これ地味に面倒で…。

YouTubeでピラティス

ちょうどその頃、同じ職場のパートさんに激やせした人がいました。

その人と話していると、毎日YouTubeを見ながらヨガをしているということでした。

と言うと、そのパートさんがやっているYouTubeのインストラクター（女性）は、腹筋がバキバキに割れているというではありませんか！

どうやらその方は、ヨガだけではなくピラティスもやっているようでした。

私は体を鍛えたいという目的があったので、ピラティスに興味がありました。

ちなみにそのインストラクターは、今はB-Flowという名前ですが、その頃はB-lifeという名前で活動をしていました。

5分からできるような動画をたくさん出していたので、私もやってみることにしました。

根っからの本好きの私は、その人が出しているピラティスの本を買ってみたのです。

動画とも連動しているので、動画を見ながらトレーニングができるようです。

YouTubeなら、スマホで操作するだけで見られるので、めんどくさがりの私にもできました。

しかも、回数を数える必要がない…！

音声に従っているだけで、トレーニング終了。

ちなみに、AmazonのFire TV Stickを使うと、テレビ画面でYouTubeが見られて便利です！

Amazon Fire TV Stick HD | 大画面でフルHDの楽しさを簡単に | ストリーミングメディアプレイヤー

スマホの画面だと、動きの細かいところが見えないので、私は途中からこちらを使っていました。

リモコンも使いやすいし、子どもがテレビでYouTubeを見るのにも便利で、手放せなくなりました。

脂肪燃焼のためのフローヨガ

ちなみにこのピラティス、5分間なのになかなかきついんですよね…。

『腹だけ痩せる！』という腹筋を鍛えるためのこちらの動画は、途中で腹筋を休ませる暇がないからか、たった5分間なのに途中で腹筋が限界を迎えます。

本と連動している動画は、各部位用に用意されているのですが、全て結構きついです。

それだけ効果があるということだと思います！

しかし、これだけきついトレーニングを毎日やっていたら、さぞかし痩せるだろうと思っていたのですが…、

そんなことはありませんでした。

むしろ、最初の頃は体重が1ｋｇ増えました。

それもそうです。

筋肉は脂肪より比重が重いから、当たり前です。

と思った私は、毎日のトレーニングに脂肪燃焼系のエクササイズと、フローヨガというものを足しました。

ピラティスと合わせて、毎日40分くらいは、YouTubeを見ながらトレーニングをしていたと思います。

家から出ないダイエットで、1年後には体重3ｋｇ減

私は飽き性なので、毎日同じ動画でトレーニングしていたわけではなかったのですが、

・ピラティス

・脂肪燃焼HIT

・脂肪燃焼フローヨガ

という3つは必ずやっていました。

おかげで、1年後の健康診断の時には体重が元々より3ｋｇ減っていました。

最初の1ｋｇ増分も合わせたら、4ｋｇ減です。

健康診断の問診の時にも、「体重が3ｋｇ減っていますが、どうかされましたか？」と聞かれたので、

「ピラティスをやっています！」と得意げに答えました。

「これだと腹囲も減ってそうですね～」と言われ、喜んでお腹周りを測ってもらいました。

すると、腹囲が3ｃｍくらい減っていました。

ただ、『腹筋を割る』という目標はまだ達成していませんでした。

さぼりがちになった2年目

ピラティスを始めて2年目となったその年は、だいぶさぼりがちになってしまいました。

筋トレは楽しいのですが、ヨガがあまり向いていませんでした……。

そんな感じではありましたが、毎日B-lifeの動画で全身の筋肉を日替わりで鍛え、脂肪燃焼HITは続けていました。

2年間で体重7.4ｋｇ減！リバウンドなし

そんなこんなで2年が経過しました。

2年目は、トレーニングをやらない日があったり、やっても1日15分～20分程度と、1年目の半分くらいの時間でした。

それなのに、その年の健康診断では、前の年より体重がさらに4.5ｋｇ減っていました！

つまり、2年間で体重が7.4ｋｇ減ったことになります。

腹囲は前の年より3.5ｃｍ減、2年間で6.5㎝減りました。

この2年の間、私は食事制限をしていませんでした。

元々暴飲暴食をするタイプではありませんでしたが、

仕事中にお腹がすくので、チョコレートの間食はしていました。

ですので、実質食事制限なしで、おうちトレーニングだけで7.4ｋｇ痩せたということです。

食事制限なしですので、もちろんリバウンドもなしです！

問題は、私が元々BMIが正常範囲だったこともあり、減量後は数値が低すぎて↓がついてしまったことですかね……。

とはいえ、私は決してガリガリなわけではなく健康的な体型ですので、許容範囲とします。

まとめ

というわけで、2年間YouTubeを見ながらトレーニングを続けた私は、体重が7.4ｋｇ減りました。

一時はLサイズまで上がったパンツのサイズが、Sサイズになりました。

ユニクロですと、店頭にある一番小さいサイズでないと緩くて履けなくなったのです。

そして、念願の割れた腹筋も手に入れることができました！

なんていうか、思ってた腹筋と違ったのですが…。

シックスパックとは違う、けれどバキバキの腹筋でした。

ちなみに、人間はみんな腹筋割れているらしいですね。

その上の脂肪が隠しているだけなので、脂肪を燃焼してしまえさえすれば、誰でも割れた腹筋は手に入るそうです。

食事制限をしなくても、外に出てランニングやウォーキングをしなくても、おうちトレーニングだけで痩せることはできる！

ということを実証できたところで、本日はここまでにします。

お腹の脂肪に悩んでいるのなら、私と一緒に筋トレをしましょう！

筋肉は裏切らない。

頑張れば頑張っただけ、応えてくれます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

では、また。